Evite falar em situações ruidosas: quando houver música alta, equipamento ruidoso de escritório, aulas barulhentas, carros, autocarros, aviões, etc.

 Não Abuse da Voz:

Faça Antes:

Não tussa nem arranhe a garganta (pigarrear) para a limpar, com frequência

• Beba alguma água, engolindo lentamente.
• Boceje para relaxar a garganta.
• Diga “ããmm”, concentrando-se na sensação de ressonância.

Não grite com frequência.

• Use antes sons não vocais ou sinais não sonoros para chamar a atenção.
• Encontre formas não vocais de disciplinar as crianças.
• Aproxime-se para ser ouvido sem ter de gritar, ou então use um sistema de amplificação (microfone).
• Aprenda técnicas de projecção vocal.

Evite falar em situações ruidosas: quando houver música alta, equipamento ruidoso de escritório, aulas barulhentas, carros, autocarros, aviões, etc.

• Faça por reduzir o ruído de fundo quando fala.
• Coloque-se sempre imediatamente adiante das pessoas com quem está a falar.
• Se estiver a falar para grupos, aguarde que a audiência esteja silenciosa, para falar.
• Utilize formas não vocais para chamar a atenção.

Não tente falar para audiências numerosas sem um sistema de amplificação vocal adequado, pois só desta maneira conseguirá obter um volume de
voz adequado com conforto.

• Utilize um sistema de amplificação vocal de alta qualidade para discursar em
público.
• Aprenda a utilizar correctamente o microfone.

Não cante nem fale para lá dos limites em que se sinta confortável.

• Respeite os seus limites vocais.
• Procure um treino vocal orientado por profissional.
• Utilize sempre monitorização acústica (auricular) adequada em representações em que utilize a voz.
• Nunca tente cantar em público notas altas que não seja capaz de cantar em ambiente silencioso.

Evite hábitos nervosos de abuso do sistema vocal quando fala em público: limpar a garganta (pigarrear), suspender a respiração, falar rapidamente,
falar com fôlego insuficiente, falar num tom monocórdico e grave, utilizar interjeições agressivas ou de tom grave (“umm”, “ah”,…)

• Controle e reduza os hábitos vocais que diminuam a sua apresentação ou representação.
• Aprenda e desenvolva estratégias para falar em público com eficiência.
• Prepare muito bem a sua apresentação, de forma a que se consiga descontrair e prestar atenção a uma boa produção vocal.

Não fale muito durante a realização de exercício físico árduo.

• Evite “gritos agressivos quando pratica o levantamento de peso ou artes marciais.
• Depois de realizar exercício aeróbio, espere até ver que o seu sistema respiratório é capaz de tolerar uma produção vocal descontraída.

Não Utilize Mal a Voz:

Faça Antes:

Não fale com uma voz grave e monocórdica. Não permita que a sua energia vocal desça tanto que o som se torne áspero e cavernoso

• Mantenha a sua voz potenciada por um fôlego suficiente, de forma que a tom seja claro, possa variar e soar com facilidade.
• Permita que o tom de voz possa variar enquanto fala. Não suspenda a respiração enquanto está a pensar no que vai dizer. Evite inícios das
frases bruscos e tensos (ataque glótico).
• Mantenha a garganta relaxada enquanto fala.
• Use os músculos respiratórios e a respiração para inciar as frases, tal como diz “Uumm!".

Não continue a falar depois de ter esgotado o ar do ciclo respiratório: evite insistir em dizer as últimas palavras quando já não tem fôlego suficiente.

• Fale lentamente, fazendo pausas nos limites naturais das frases (vírgulas, pontos, etc), de forma a que possa voltar a encher o pulmão de ar
naturalmente, sem esforço.

Não aperte a parte superior do seu peito, os ombros, pescoço ou a garganta para inspirar ou para fazer sair os sons.

• Mantenha o corpo alinhado e relaxado de forma a que a respiração seja natural: as costelas e o abdómen devem mover-se livremente. Não cerre os
dentes nem faça força no maxilar inferior (mandíbula) ou na língua.
• Mantenha os dentes superiores e inferiores separados.
• Deixe o maxilar inferior mexer-se livremente durante a fala.
• Aprenda exercícios de relaxamente para falar.

Evite o uso prolongado de sons vocais não convencionais: assobiar, rosnar, emitar os sons de animais ou de máquinas.

• Se tiver que utilizar sons vocais pouco convencionais para a sua performance ou representação, aprenda técnicas que minimizem a tensão
muscular e a má utilização da voz. Quando cantar, não force a sua voz num registo que esteja para lá das tonalidades nas quais se sente confortável.
Em especial, não faça uma voz torácica demasiado aguda nem uma voz de cabeça em falsetto.

• Permita que os seus registos se modifiquem naturalmente com a tonalidade.
• Consulte uma professora de canto de forma a aprender técnicas para tornar as
transições de registro suaves.

Mantenha um Estilo de Vida Saudável: Faça:

   Não exija mais da sua voz do que do resto do seu corpo.

   • Faça vários períodos de repouso vocal durante o dia.

   Não utilize a voz intensivamente quando está doente ou quando se sente fisicamente cansado.

   • Descanse a voz e o corpo. Ambos estão doentes ou cansados!

   Não use a sua voz quando se sente angustiado ou com     em stress.

• Aprenda a reconhecer os primeiros sinais de fadiga vocal: rouquidão, tensão, secura.
• Aprenda técnicas preventivas para cuidar da voz.
Não ignore sintomas prolongados de tensão vocal, rouquidão, dor na garganta, azia ou alergias.
• Consulte o seu médico da voz se tiver sintomas vocais ou modificações da voz por mais de alguns dias.

Não exponha a sua voz a poluição excessiva e agente desidratantes: fumo de tabaco, fumos químicos, álcool, cafeína, ar seco.

• Mantenha o ar e o seu corpo limpos e húmidos.
Beba 8 a 10 chávenas ou copos de bebidas não alcoólicas e sem cafeína por dia, particularmente se fizer exercício ou beber também bebidas com
cafeína ou álcool. Mantenha 30 % de umidade no ar que respira. Não fume!

Não adote posturas incorretas.

• Aprenda e pratique uma boa postura e alinhamento.